因為改裝，生命有了連結

玩命關頭6有一段話：「當你改裝車子，這車子與你彷彿有一種聯繫，你們因而有了某種關係。」

改裝車子是要付出coco的～

2008年神學院面試時，胡老師問我：「你為何要全職服事？」我說：「我想要看到人的生命被改變。」當我看到一個人從破碎、灰心、失望，在認識了神的真理、經歷了神的愛、被教會弟兄姊妹以耐心陪伴後，轉為喜樂與充滿盼望時，我告訴我自己：「我在教會就是為了要看到這種事情發生！」

門徒訓練，某個程度就跟改裝車子一樣。

車主看見眼前這台車子可以發揮更高的潛能，但必須透過某些改裝才能達到：改排氣管、改五爪鋼圈、改輪胎、改進氣方式...等。

同樣，一個人來教會到我面前，我得看出他/她性格中有哪些上帝所放置在其內的潛質，接著透過小組活動、透過每次互動、透過事工上共事的機會，令這些特質得到適切的發揮，並予以調整修正。

當一個牧者帶領著一個人，予以門徒訓練後，這兩者的生命就有了連結。

當某位弟兄/姊妹回憶到：「從前我有次發生某件事，因此感受到迷惘/傷心/喪志時，這位牧者如何鼓勵我，給我建議與指正。」就是「改裝」發揮效益的時候。

有位牧者說，當他看到以前帶過的人，開始成熟茁壯，現在成為穩定的服事同工，那是他服事最大的動力。

昇嘉哥與我，拍攝於2013年春節

我回想起在我青少年時，當時北榮長老教會的昇嘉哥給予我很多幫助。他教導我：「永遠都要作最好的準備，以及最壞的打算！」簡單的兩句話，至今仍深植我心，也成了我現在分享給青少年的座右銘之一。

最右邊的是苗哥

到了大學後，上帝透過校牧室的苗哥(現為新竹靈糧堂牧師)教導我「身為領袖，必須要以身作則」，對他而言這只是「一句話」，但聽到我耳中，卻是生命態度的調整，當我照著輔導門訓我的去做，生命就有了成長─猶如車子改裝後性能會加強一般。

昇嘉哥是我高中的輔導，苗哥是我大學的輔導，那段師徒時光距今都十幾年，但因我曾被他們門訓，因此我的生命與他們有某種程度的連結，我永遠會感謝神在我迷惘時有他們的陪伴。

如今我自己也是一位青少年的牧者，像當年的昇嘉哥、苗哥一樣。我要求自己像一個老練的汽修技師，能迅速地知悉眼前這個青少年的生命潛質，好靠著教會的建造系統(教會就是車廠？哈～)將之培養至神所命定的璀璨生命。

不知道如何門訓嗎？去改裝車子吧！（大誤）

我竟然成為一個跑者！（八）砍掉重練，一步一步修正！

自從今年三月底參加了一次半程馬拉松後，心裡就想著什麼時候要挑戰全程馬拉松、成為一個「全馬跑者」？為了達到這個目標，我必須要提高耐力、提高速度、提高肌力、提高心肺功能、提高...很多東西～哈哈～因此我得不斷尋找讓自己提升速度的訓練方式。

這個月來我嘗試了兩項訓練，都有顯著的效果，一個是間歇跑、另一個是核心肌肉訓練，這兩個加起來，可以讓我保持在一公里用5:30的速度跑完10公里，但按照這樣的速度我跑完全程馬拉松也要將近5小時。我希望可以壓低在4小時左右，因此我必須提升速度！

前天晚上看了一個影片，是國內鐵人三項的好手也是教練的徐國峰主講，他提到頂尖跑者的姿勢，有簡單的兩個觀念：

1.腿抬的越高，跨步越大，越度越快！因此腳要「踢屁股」，會自然由前腳（腳尖）著地。

2.臀部往前傾：速度越快！

這代表我以往所習慣的腳跟著地的姿勢，需要砍掉重練了！

昨天是端午節，早上先在家裡附近試跑，步頻不求快，先求姿勢，跑了3公里後腿很酸，由於新的姿勢用到很多平常不常用的肌群，因此很疲累，呼吸也紊亂，但速度真的顯著提升了！我用以往一公里跑6:20的步頻，以新的姿勢去跑，跑出了5:30的速度！快了50秒！

6月目標是3公里15分鐘內跑完～

中午與高醫小組的學生吃了高熱量大餐後，心想這麼多熱量，多少得跑一點消耗掉吧！乾脆晚上從家裡跑去教會參加禱告會好了！也趁機測一下我家到教會的距離。

實測距離是4公里

由於是跑馬路，稍稍等一些紅綠燈，跑出來的速度也很令我吃驚，第一公里紅綠燈比較少，可以有5:15/公里，我完全沒有催速，若用我以往的姿勢跑，步頻得加快到心臟快炸掉才能達到這種速度。後面3公里除了有紅綠燈外，還不習慣這種跑法，肌肉很快地疲累，因此速度下降了。

後3公里的速度代表肌肉還無法承受新的姿勢

整體而言，用一個全新的姿勢來跑，竟然能提高速度這麼多，真是開心！

我是為了要追求更快的速度，所以向頂尖跑者學習他們的姿勢，雖然過程很痛苦，一開始覺得很不自然，但當開始進入狀況後，2小時完成半馬(21公里)就不是夢想了！

我竟然成為一個跑者！（七）重大突破，連續跑3小時（慢速）

今天週一，是我的休假日，其實昨天看「進擊的巨人」看的很晚，學牧的小組長要我一定要看，才能follow上他們，所以昨天熬夜看了1-5集後，今天起的有點晚。吃過早餐後，中午昏昏欲睡，下午三點多醒來，覺得今天不能再這樣糜爛下去了，該去跑步了。

磚窯廠

中山大學之上的山路涼爽

為了避暑，從下午5點開始跑，從中都唐榮磚窯廠經元亨寺一路跑上中山大學最頂點，接著下山經過磚窯廠再往東跑，到高雄醫學大學然後折返至磚窯廠，總長度是23公里。

從平地跑山區再跑回平地，或許下次可以跑繞壽山一圈

速度方面，由於定位是LSD，所以跑的很慢，23公里的時間花了3小時，期間補充椰子水共2200cc，豆漿400cc～～我真是水牛！這讓我發現我以後若參加路跑比賽，必須每一站都停下來補給。

時間花很長的那次，是跑去便利商店買喝的～

在這之前我跑最長的距離就是21公里，兩次，一次是目前參加過唯一一次的路跑比賽，另一次是參加路跑前5天的「場勘」。五月我跑過一次LSD，跑到18公里就「氣力放盡」，有那種全身都沒電、再也跑不動的感覺，當時緊急隨便找間便利商店買了飲料及飯糰吃了，才有力氣走回家。

今天消耗了1900大卡耶！後來吃麥當勞都補回來了～

為了讓自己的身體可以早日承受全馬42公里的長跑，我必須不斷延長自己一次跑步可以達到的極限距離，為了這個目標，我最近做了兩件事情，提供給跑步一段時間，想要延長距離及提昇速度的人做參考：

1.間歇跑：這是為了提昇心肺功能用的，原理是讓自己的身體一段時間處在有氧運動，再一段時間切換到無氧運動，這對心肺是頗痛苦的，但絕對能夠有效提昇平時長跑的速度與距離。實踐的作法，是前面暖身跑2公里，接著快速跑400公尺，然後200公尺緩衝跑，再400公尺快速跑，再200公尺緩衝跑～這樣跑10個round，會有顯著效果，我目前最多可以實踐7個round。


2.核心肌肉鍛鍊：之前去政大書局看到「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」，書名很聳動，翻了翻發現裡面有以前湖人隊的Fisher，他現在37歲還是打的不錯，書中說他就是給出這本書的教練鍛鍊的。他的原理是，構成一切運動的基礎主要有三個部分，是一般人很忽略的，就是背肌、臀肌、大腿肌，這些肌肉不強，就會常造成腰痛。

這本書用了一個有趣的比喻，叫「懶惰的同事」。當一份工作分派給四個人一起做時，如果其他三個擺爛，第四個只好一人扛起所有事情，做到累死。同樣的，身體的一切動作都要用到背肌、腰部肌肉、臀肌、大腿肌，但除了腰部肌肉外都不強、無法供應力量，只好由腰部肌肉自己扛起所有負擔，久而久之就腰痛了。

因此我練核心肌肉練了兩個多禮拜，也練間歇跑兩個多禮拜，今天一口氣跟他拼23公里，跑完時還有一點力量，我想～跑完25公里應該是沒問題。我很實際的感受到，要提昇成績，真的要找出弱項、然後選擇對的方法，接著找出時間去鍛鍊，最後實際跑一下，就會知道自己的身體真的進步了！

很多事情也是這樣吧！工作上不如意，與其怪別人，不如找出自己在這工作上的弱項，尋找出好的方法對症下藥去訓練自己，然後回到工作上實際操作，看成效如何。這種「進展」是工作上成就感的來源。