我竟然成為一個跑者！（八）砍掉重練，一步一步修正！

自從今年三月底參加了一次半程馬拉松後，心裡就想著什麼時候要挑戰全程馬拉松、成為一個「全馬跑者」？為了達到這個目標，我必須要提高耐力、提高速度、提高肌力、提高心肺功能、提高...很多東西～哈哈～因此我得不斷尋找讓自己提升速度的訓練方式。

這個月來我嘗試了兩項訓練，都有顯著的效果，一個是間歇跑、另一個是核心肌肉訓練，這兩個加起來，可以讓我保持在一公里用5:30的速度跑完10公里，但按照這樣的速度我跑完全程馬拉松也要將近5小時。我希望可以壓低在4小時左右，因此我必須提升速度！

前天晚上看了一個影片，是國內鐵人三項的好手也是教練的徐國峰主講，他提到頂尖跑者的姿勢，有簡單的兩個觀念：

1.腿抬的越高，跨步越大，越度越快！因此腳要「踢屁股」，會自然由前腳（腳尖）著地。

2.臀部往前傾：速度越快！

這代表我以往所習慣的腳跟著地的姿勢，需要砍掉重練了！

昨天是端午節，早上先在家裡附近試跑，步頻不求快，先求姿勢，跑了3公里後腿很酸，由於新的姿勢用到很多平常不常用的肌群，因此很疲累，呼吸也紊亂，但速度真的顯著提升了！我用以往一公里跑6:20的步頻，以新的姿勢去跑，跑出了5:30的速度！快了50秒！

6月目標是3公里15分鐘內跑完～

中午與高醫小組的學生吃了高熱量大餐後，心想這麼多熱量，多少得跑一點消耗掉吧！乾脆晚上從家裡跑去教會參加禱告會好了！也趁機測一下我家到教會的距離。

實測距離是4公里

由於是跑馬路，稍稍等一些紅綠燈，跑出來的速度也很令我吃驚，第一公里紅綠燈比較少，可以有5:15/公里，我完全沒有催速，若用我以往的姿勢跑，步頻得加快到心臟快炸掉才能達到這種速度。後面3公里除了有紅綠燈外，還不習慣這種跑法，肌肉很快地疲累，因此速度下降了。

後3公里的速度代表肌肉還無法承受新的姿勢

整體而言，用一個全新的姿勢來跑，竟然能提高速度這麼多，真是開心！

我是為了要追求更快的速度，所以向頂尖跑者學習他們的姿勢，雖然過程很痛苦，一開始覺得很不自然，但當開始進入狀況後，2小時完成半馬(21公里)就不是夢想了！