我竟然成為一個跑者！（十）重大突破，核心肌肉訓練

自從今年三月底參加高醫舉辦的「為健康高雄而跑」半馬比賽後，至今又參加了一次半馬以及一次10公里的比賽，這三次路跑我有一個共同的經歷：

前半段虎虎生風，後半段氣喘吁吁～

因為是路跑比賽，鳴槍後，腎上腺素都狂飆，都會覺得「今天自己狀況很好」，衝了前半後，到後半段會很明顯感受到～兩個因素使我無法保持前半段的速度：

1.心肺能力不足，只好降速
2.肌肉耐力不足，只好降速

其中，心肺功能又與肌肉耐力有很大的關係。因為，當肌肉耐力不足，為了要維持速度，肌肉要花比平常更大的力氣去運作，造成心肺的負擔增大，導致心跳要更快，以打出應付身體肌肉所需要的血液量。

另外，我發現我自己練習時，跑到6公里後，會覺得體能的巔峰期過了，之後怎麼提速都很有限，這也是肌肉強度的問題，強度不夠導致身體疲累感激增。

我很早就知道我必須要做核心肌肉的訓練，但是～這訓練實在是太無聊了～導致我一直提不起精神去做它，到兩週前，華神有一個老師，也是跑步好手～因為看到我一天到晚再po「如何提速」，就貼給我一個連結（不可忽略的肌力訓練），裡面就是針對跑者的核心肌肉訓練。

終於，在10月，我鼓起了勇氣，決定要耐住無聊，每天撥出20-30分鐘專心做核心肌肉訓練，做了不到一週，就有了顯著的效果！

昨天晚上在美濃跑步，為了安全還帶了個頭燈～做足暖身後，第一公里衝太快5:07，導致2-7公里身體無法維持在高檔，這再次提醒了我，一開始衝太快是沒用的，只會讓自己提早疲勞而已。

原本跑到6公里想要放棄的，但又想到怎能就這樣放棄呢？於是繼續用不是很快的速度跑下去，沒想到跑到7公里時，我感覺到～「體力回來了」，太神奇了！以往6公里之後就是靠意志力在維持速度的，但這次竟然7公里後感覺到身體裡面一直有力量湧出來，很明顯的～核心肌肉的訓練奏效了！

所以從7-11公里，我每公里的速度從6:04、5:51、5:34、5:34、5:43，最後第11公里還可以跑出5:43。更令我驚訝的是「心跳」，幾乎沒超過170在跑，按我這個年紀的心律來換算，我10公里的心跳可以到172-175都ok，但這次心跳沒有很高，再一次證明，把核心肌肉練強，心臟的負荷也變小。

我真的要說，「核心肌肉訓練」這種訓練真的很無趣，導致我之前一直抗拒，但只要對我跑步有幫助的事情，我就會去做。

這似乎與信仰有異曲同工之妙。很多「基礎訓練」是很無趣的～以基督教信仰來講，讀經、禱告對大多數人，不是一件有趣的事情，但這卻是鍛鍊信仰基礎能力的訓練，沒有這些，個人的信仰將不穩固。

因此～不論是肉體或心靈，都需要「核心能力的訓練」。