我竟然成為一個跑者！（四）先有強度再催速

從去年三月至今，也可稱自己為「有一年跑齡」的跑者了。有了第一次半馬(21公里)的經驗後，自然會想要更上一層樓，希望完成半馬的時間更短，甚至希望可以來一次全馬(42.195公里)。

於是我買了教會中任教於救難隊的社青金大衛兄推薦的書「馬拉松完全指南」來看，其實在今年3/30跑人生第一次半馬前，這本書我看不太懂，但就跟基督徒讀聖經一樣，有很多事情必須有一定程度的經驗作為基礎，再理解文本會更容易入手。

所以，我從一個「跑好玩」的跑者，過渡到「認真跑」的跑者，差別在於，我要按照書上所做的建議來飲食、來鍛鍊，照表操課，以提高自己的速度以及耐跑力。

人生第一個半程馬拉松

今天，在一個月黑風高又悶熱的南部夜晚，我打算以5:30min/km的速度跑完10公里，以往我LSD(Long, Slow, Distance)可以15公里沒問題，但速度大概得慢到7min/km，我現階段的目標是「半馬2小時內完成」，今年3/30的正式成績是2:10:09，要再提昇10分鐘，說難也不會多難，但也不是什麼簡單的事。

今日成績：原本要跑10公里的，但身體狀況不佳，只好折半

理想是美好的，現實是殘酷的。

跑前2公里時，速度有催出來，有達到5:30min/km的目標，但到了第3公里時，左側腹部開始痛，不得不減速，後來左側不痛了卻開始痛右側，很明顯第4公里速度下降到6:17，最後因為身體狀況不佳，打消要跑10公里的念頭，以5公里作為今日殘念的結束。

這個圖是錯誤的示範～～

說起來慚愧，這次的練跑中我犯了一個練跑禁忌：前面衝太快。自從我開始跑步以來，身邊的朋友會跟我聊跑步的內容，有兩位男生告訴我他們跑的好累，跑到最後快虛脫，我去看他們的跑步記錄(多虧了手機app)，立刻發現他們前面第1公里衝太快，正確的方式應該是以第1公里為熱身(當然第1公里前也要熱身)，然後第2或第3公里後再衝。

說別人容易，自己跑時會想要追求速度，於是今天晚上一開始就～衝啊～！結果第3公里就腹部痛了。這種情況不是第一次，之前請教了金大衛兄，他告訴我是身體還不能負荷這麼高負荷的速度，因此要減速，若要提昇速度，就是得練跑步的核心肌肉了。

今天晚上對自己說：「身體啊身體～我會把你鍛鍊至適當強度再催速的～我們一起加油！」