我竟然成為一個跑者！（十五）傷後復出，22K賽！

從去年12/18出車禍以來，拄四個月的拐杖，今年四月第一次不用拐杖可以走路時，感動的落下淚來：我終於再次走路了。我沒滿足於「可以走路」，我無時無刻都在想何時可以再次跑步，再次回到賽道，跑半馬，甚至沒完成過的全馬。

肚子上的肥肉不少～

由於今年我開始獨力開拓一間教會，幾乎所有長跑賽事都是週六週日，我都很難抽身，只好把腦筋動到「週間國定假日」，第一個鎖定的就是雙十國慶（週五），這是一個22公里的賽道，在台北。趁這次機會拜訪以前念神學院的兩位老師，以及實習時的同工們。

有一群陪伴我的朋友們，是最大的支持力量

在跑之前，我為自己擬定了「作戰計畫」，前11公里要讓心跳在155上下，後11公里可以到165上下。結果到了賽道上，看著前後魚貫的跑友們，我無法安份的按著先前擬定的計畫跑，結果是前11公里就上165了，後11公里竟然平均175，這讓我跑到最後幾公里時，有種能量被榨乾的感覺。

在終點一見到愛妻，所有的疲累都消除了！

不過，賽道上一切的痛苦，都因著在終點等待著我的愛妻以及支持我的朋友們，而降低許多。當我開始跑步，就開始想著～像日劇那樣，在溫暖的陽光下，我以穩定的步伐跑向終點時，有我的愛妻在前頭為我加油，到終點的一刻我們相擁，然後在餐桌上我細數剛剛在賽道上的林林總總，最後窗外陽光灑入餐桌上，我們舉杯慶祝這次的馬拉松順利完跑...真的是好美的一場夢！

跟以前實習教會的年輕人一起跑，我只能說～青春無敵啊！

我相信這種白日夢會有實現的一天的，至少我跑五次半馬，有三次愛妻都有到場幫我加油，不得不說， 丈夫多麼喜歡一種嗜好，都會希望太太有「欣賞」進而「支持」，我也努力把愛妻邀入長跑的領域，相信這天很快會來到。

這叫做「不怕死的高心跳」，絕對不能再這樣了！

這次的半馬創下我許多「第一次」，包括第一次穿赤足跑鞋（五指鞋）跑半馬，第一次頂著這麼重的體重跑半馬，第一次被機能壓縮褲摩擦的很痛，還有最糗的，第一次跑完半馬後，竟然隔了半小時後吐了出來～

這次狀況很特別，我跑完的一小時內，手腳一直發麻，退不下來，頭一直暈，然後吐了。我推測是兩個原因造成：

1.下午三點的比賽，我中午吃的太油膩了！自認為腸胃「百無禁忌」顯然是錯了，我應該遵循所有馬拉松書籍的建議：吃簡單的碳水化合物即可，禁油膩。但我吃了油膩的早午餐。

2.心跳衝太高，所有消化系統的血液全部調去手腳肌肉了，那些沒消化的東西一直「停滯」在腸胃的某個地方囤積著，大概有四五小時的時間，也難怪腸胃會抗議了。

這次的復出賽是一個里程碑，是個人第五次半馬，也是傷後第一次半馬，接著要調整飲食、降低體重、增強肌力、鍛鍊心肺，明年元月鎖定一場國定假日的全馬，先以「完跑」為目標，力求「健康跑完」。

我竟然成為一個跑者！（十四）單月100公里，爭一口氣

去年十二月受傷，今年四月開始慢慢走路，五月開始「積極復健」也就是開始跑步，感覺「這個身體不是我熟悉的身體」，它變胖了，它變懶了，它變慢了，它更容易累了。

面對這樣的情況，我有兩個選擇，一個是不要積極復健了，慢慢走路就好，慢慢等肌肉長壯；第二個選擇是緬懷過去的狀態，且努力讓自己回到過去那個狀態。

我選擇了後者。

整個五月，就跑了60公里，傷後第一次嘗試10公里，是走走停停，心跳飆高喘不過氣，常問自己為何要這麼辛苦？時間是一小時33分鐘跑完，很開心終於可以有「10公里」的能力，也難過怎麼花這麼久？我還要多久才能回到過去的狀態？

尚未能夠盡情跑步前，靠的是單車復健，最多里程數是六月，騎超過400公里，也包含人生目前唯一一次的100公里自行車賽事。即便如此，我仍然不忘「本業」，我仍記得我今年原先三月要跑第一次的全馬，而我只能撐著拐杖望著五福路體育用品店的跑鞋，不知道我何時能再次回到跑道。

從四月放掉拐杖至今也半年了，這期間真的可以感受到身體在進步，唯一美中不足的就是體重沒降，但是心肺有進步，肌力有進步，跑的距離有進步，速度也有進步：享受著進步的感覺，很美好。

九月即將過完，咬著牙在最後一段時間內，在這個月湊滿100公里，是一項成就，也許是一份虛榮，也就是一個「證明我還可以」的自我對話。

找比賽去參加，也是給自己一個目標去努力，沒有目標，人就懶惰。

我竟然成為一個跑者！（十三）傷後第一次跑半馬的距離

週三早上，一時興起在美濃跑了16公里，大白天跑步真的很熱，心跳隨便就上170。或許是沒有再催速，所以乳酸沒堆積，隔一天腿也沒啥酸痛。

這是傷癒復出後第一次跑這樣的距離

到週五傍晚，天氣也涼了些，原先想試試看再次跑16公里，沒想到跑完12公里的時候，體力還有很多，應該是沒有大太陽的緣故，所以衝了半馬的距離。

刻意跑了完整半馬的距離

我很努力的，把平均速度壓在7分鐘/小時以內，也成功了！心跳也ok，這是去年骨折之後，第一次跑這麼長的距離。也是第一次穿赤足跑鞋跑這麼遠。

中途停兩次在超商補給，總共喝掉三千cc豆漿

美濃是一個跑步跟騎自行車都很好的地方，只要有好的規劃，有一群人共同運動，會是很好的運動休閒地點。

可喜可賀的是，到了隔天並沒有特別的酸痛，真正跑半馬的時候，可以再把速度往上催一點，看來兩週後的半馬可以朝著2小時27分的目標前進了。

這次跑完的感覺是，身體都還可以負荷，也許目前我體力的極限是25公里，距離全馬的42公里還有非常非常遠的距離。但至少在距離上達到了受傷前可以達得到的水準，是非常激勵我的一次跑步。

中秋湯圓團契

青少年時期，是一個人生命中最難以忘懷的的時光。在這個時期，曾幫助過自己的人，會一輩子記得，一輩子回味。

我有幸在青少年時期在嘉義北榮長老教會，被湯孟宗牧師及輔導昇嘉哥所牧養，也認識一群帶給我人生正面積極力量的青少年朋友，沒有他們，我的高中生活將被壓力淹沒。

長大後，大部分的人都離開嘉義了，就在湯牧師退休幾年後，昇嘉哥找了過去這些在北榮青少契長大的契友，在中秋節相聚，與湯牧師敘舊。

我們這一群青少年當中，有一個女孩子，小我一歲，是桌球高手，也是大家的開心果，叫雨慧。在幾年前一場嚴重的車禍中她回天家去了。失去她，使我們大家驚覺，原來我們身邊的人不會永遠在身旁，彼此相聚的機會是上帝珍貴的餽贈。

就這樣聚了四年，總該為這個聚集取個名稱。

我們是因「湯牧師」而「團圓」的北榮青少契畢業契友，每年選定中秋節相聚，就叫：中秋湯圓團契。

我竟然成為一個跑者！（十二）傷後復出，找回過去的速度

今天傍晚出去跑步的裝扮，斗笠防雨，頭燈防再次被迎面撞上！

傷後復出後，一直覺得自己的速度提昇不起來，自我檢討原因如下：

1.體重增加，從75到82公斤，7公斤揹在身上一定有差。

2.右腳還沒痊癒，看到新聞有一個NBA球星跟我一樣部位骨折，醫生說他要12-14個月才能回去比賽，其實拐杖大概4個月而已，剩下的就是復健了！因為肌肉還沒長回來。

傷後復出10公里最快就是這樣了！1小時4分56秒！

今天看了一篇文章關於運動前後如何吃，裡面提到咖啡的作用，於是在家泡了個濾泡咖啡，喝了等20分鐘之後，去衝3公里，效果很好啊！我隔了8個多月，終於可以1公里跑入6分鐘內了！雖然只維持了3公里，也讓我好生高興！

我終於3公里都跑入6分速了！

傷後復出後，凡事小心翼翼，在跨步上比較保守，心跳的控制上也比較保守，造就了速度一直很慢，慢到另我喪志的地步了！

但是今天喝了咖啡之後，也扎實的做了暖身，接著就衝3公里，衝到一半下雨，想到手機會淋濕就先回家。休息一下後再衝10K，非常意外的，有在1小時5分鐘之內跑完！雖然心跳都在180左右跳（看來今天累積非常多的乳酸了），但是享受整場衝的感覺很美好！

透過「衝」，我真實體會到自己還可以跑！速度感帶來的愉快經驗，是其他事情很難取代的！或許慢慢跑，跑15公里很有成就感，但是跑10公里卻超越自己傷後的最快速度，帶來的成就感更高！

因為現在都穿赤足跑鞋，今天用衝的會使阿基里斯腱更加疲累，或許明天可以騎腳踏車做紓緩。

面對雙十國慶的半馬，目標是跑入自己過去半馬的低標：2小時24分，如果可以達到高標2小時4分，就完美了！

第一次的自行車賽事

還沒辦法跑步之前，先用自行車體會「強風吹拂」吧！

自從去年十二月出車禍後，用了四個月的拐杖，這段期間對我的內心是極大的煎熬。受傷前我會去搜尋跑步的相關知識，會去逛跑鞋，當我受傷後，經過五福路與四維路的體育用品店，看到招牌大大的鞋子，看著自己右腳只能穿熱塑板以固定脛骨，不禁悲從中來。

花了些時間停下來拍照留念！

終於到了四月中，我可以不需要拐杖而慢慢的走路了。右腳距離跑步還有一大段距離，但可以做的就是「復健」，用自行車復健是一個緩和的方式。第一次「復健」是沿著同盟路自行車道慢慢騎12公里，自此之後漸漸拉長距離，到五月時鼓起勇氣報名6/21在嘉義的100公里賽事。

裝備一覽

跟去年第一次報名半馬時一樣，我報名100公里自行車賽事前，最長也才騎過50公里，但我相信設定一個具體的目標，才會逼著自己規劃訓練課程，並按部就班。

當天早上天氣非常炎熱，賽前設定前50公里，心跳要在145左右，好讓身體使用的能量來源是從脂肪分解而來。但是一開賽到20公里之後，看著身邊的車手一直超越自己，也不甘示弱了起來，遂將心跳拉到163左右。

第一次騎在快速道路上，是非常特別的經驗！

到70公里處，也是最後一處的補給站後，吞下一包BCAA後，便下定決心向前衝了，果然有15公里是充滿力氣的，但是最後15公里身體就像大斷電那樣，只能靠意志力騎到終點。

當天太陽真是烈

這次完賽時間是4小時24分鐘，扣掉吃飯喝水上廁所的時間，是3小時52分鐘。感謝我的身體如此配合，讓我順利完成這次的100公里自行車行。

這次賽事對我的意義非常特別，這是我傷癒復出後的第一個運動賽事，也是我第一個自行車的賽事，對於有考慮往三鐵發展的我，是一個小小的里程碑。

人生第一個自行車比賽，完賽！

從前運動是為了減肥，現在運動則是為了享受在「訂定目標」然後「完成目標」這中間的過程。也為了想要看看上帝為我創造的身體，在減去脂肪、增加肌肉後，會長什麼樣子，這算是一種自我探索吧。