我竟然成為一個跑者！（十一）第三場半馬，核心肌肉群的訓練發生效用了！但賽道不足讓我很生氣～

跑的路線都是我熟悉的～算有「主場優勢」嗎？哈哈！

這次的Run to Love公益路跑賽（半馬）我抱著很大的期待。前兩次半馬讓我很沮喪的一點，就是前半程（前10公里）我都一直超車，不斷超越別人，覺得自己很厲害～但是到下半程（11-21公里）我就好像失去電力一樣，速度慢了下來，步伐沈重了起來，然後～看著之前被我超越的人，一一超越我～

俗話說，事不過三，我絕不能讓這種情況發生第三次，因此這次我特別使用心跳帶來監測心跳，前5公里都控制在155(下/分鐘)以內，雖然速度不快，但反正開跑的前5公里也不需要「突圍」，就慢慢跑。

本次成績（GPS錶）配速5:46是成功的！

第6公里開始，我開始加速，其他跑者也漸漸不那麼擁擠了。根據我找到的「心律公式」，我這個年紀要跑半馬，心跳數值最好保持在「最高心律」的85%~88%，也就是每分鐘159-165下的心跳。回顧今年8/3那次的半馬，前10公里我的心跳已經上180了～難怪會提前沒力。我就這麼乖乖的讓心跳保持在170以下的跳動著，直到10公里跑完～

一開始覺得自己前5公里跑很慢，每公里要跑6分多鐘，但事實證明這樣的配速是完全正確的，因為前5公里多出來的秒數，都可以在後面的16公里慢慢補回來，絕對會比我前5公里就衝衝衝、到後面卻後繼乏力的總成績來的好。

到了19公里跑完時，GPS錶顯示我花了(1:49'52")，哇！剩下2公里，衝一點真的可以達到2小時完成21公里，於是開始往前衝啊～結果衝不到4分鐘就到「終點」了！GPS錶顯示是19.7公里，天啊！這個賽道是縮水的賽道～最後大會公布的成績，我是1:58'12"跑完，但我一點喜悅感覺都沒有，因為這不是我真正跑半馬的成績啊！

一點都高興不起來的「好成績」

這場比賽若不是賽道縮減，我預估跑完真正的21公里大概會花2小時2分鐘以內，這也大幅度把我個人的半馬PB(Professional Best)提昇了8分鐘。

底下將探討這次成功的經驗，好讓自己不斷地突破。除了當天天氣陰涼、賽道沒有山路這兩個原因之外，最大的改變，就是我開始練核心肌肉，我每天大約花30分鐘做一套針對加強跑步穩定度與耐力的核心肌肉訓練，很靜態，可以一邊做一邊講話的那種，但卻對實際的路跑有莫大的功效，我在第19公里還可以跑出5:36分鐘/公里就是最大的證明，比較起8/3半馬的第19公里是6:44就知道，核心肌肉的訓練，對「續航力」有非常顯著的提升作用。

除了客觀的數據外，跑到下半段，都還感受到力量不斷湧出來的感覺，基礎肌力真的非常重要啊！從前我以為要跑的更快更遠，我平日的訓練就是要跑、跑、不斷的跑，但透過這次的經驗我了解，基礎的肌力沒有提昇，進步就會很有限。

下次這兩位也要一起熱血路跑啊！

儘管如此，還是很感謝這次來幫我加油的家人們，有我的愛妻阿敏，大手筆小組的彥祥與楷豐，還有新生命小組的丞皓與富嚴，雖然21公里當中的辛苦只有自己能承擔，但抵達終點時，看見前來為自己加油的人，心中真的很溫暖，覺得自己並不孤獨。

大手筆小組代表～喔耶！

最要感謝的，是一路走來始終支持的愛妻，希望我早日能將全馬的完跑獎牌獻給阿敏

馬拉松是所有競賽運動中，與他人爭競成分最低、自我突破成分很高的一種運動。每一次跑完，大家po的都是「我這次有沒有破個人的PB」而不會是「我是這次大會第幾名」。雖然在這幾個小時的過程中會超越很多人，也被很多人超越，不過那完全不重要，唯一重要的，是我能不能超越過去的我，這或許是馬拉松運動最迷人之處：培養一種「超越自我」的習慣。