2015年1月2日 星期五

我竟然成為一個跑者!(十六)哇嗚~第一次全程馬拉松!

從2012年4月為了減肥開始跑步至今也快三年,2013年3月參加了第一場半馬後,整年共參加4場半馬,原先預定在2014年用高雄國際馬拉松作為初馬,可惜在2013年12月底我出車禍撞斷脛骨,到2014年4月才能走路,初馬自然得延期。

2014年~一可以走路後我很努力做腿部的復健,還無法跑步之前,我5月開始騎腳踏車,6月參加一場100公里的自行車賽事,但腿部的肌力一直到8月才恢復八成,在10、11月各順利跑完一場半馬後,2015年元旦馬拉松是我正式跨入「馬拉松界」的賽事,即便看到賽道高度圖要爬升700多公尺,也只有硬著頭皮報了。

要爬782公尺的全馬,真的很拼啊!(GPS的時間是哪一區的?)
這個初馬,目標只有一個:在規定時間(6小時30分)之內完賽。除此之外,因為是山路所以沒有「配速策略」,我只採用一個指標就是「每分鐘心跳數」:

0-3公里心跳數低於140下/分鐘
3-15公里心跳低於150下/分鐘
15-33公里心跳低於160下/分鐘
33-42公里心跳低於166下/分鐘

從結果來看,這個策略對於第一次跑馬拉松的我是合用的,也順利完賽了。

第一塊全馬完賽獎牌!
在跑這次初馬之前,我的練習最長只有24公里,但是初馬這天身體倒是很配合的到30公里都很相安無事,可能是前一天有睡飽,早上有吃好。

我的補給腰帶上掛上四包BCAA,分別在18、25、33、40公里時服用,對體力的持續很有幫助。我前年買了一件長的機能壓縮褲,在車禍那次也報銷了。我評估穿機能壓縮褲常讓我磨屁股,但我又需要防止大小腿抽筋,因此用差不多等於一條機能壓縮褲的錢,去買了大腿套小腿套,在這次初馬發揮及大的功效。

在35公里處隱約感覺右小腿要抽筋,但是壓縮套圈著,沒事!到了39公里的時候右小腿的感覺更加強烈,只能停下腳步,在前輩哲豪學長的指導下,做些緊急的處置,歇息一下後從大步走開始,然後拖著疲累的身軀繼續往終點前進。整場我都沒抽筋。

最後100公尺了,還是可以笑著入終點!
為了這一場「第一次的馬拉松」我看很多本書,找很多網頁,研究人類身體能量的攝取、轉換、輸出,也去了解呼吸與心跳,加上核心肌肉訓練及伸展,這些知識的吸收、整理、取捨,都要達到一種深入且平衡的狀態,才會造就我這次順利跑完。

這次能跑完初馬,除了上述的這些前置預備,在當天上帝為我預備一位最好的陪跑者,就是有過六十幾場全馬經驗的哲豪學長,他也是我在東海大學念書時在團契認識的學長。一路上他告訴我跑全馬的觀念,到關鍵里程數時問我脖子、腹部、大腿、小腿、腳盤是否有疼痛,他都知道如果這些地方痛了要怎麼做緊急處置,有他在身邊,我跑的很順利!

感謝哲豪學長一路上的協助與陪伴
一路上他不但自己鼓勵我,遇到其他跑友或攝影師就指著我對他們說:「各位,這個是初馬啦!大家給他鼓勵一下~!」讓我跑起來很有勁啊!最後要到終點時,他叫我先跑入終點,說這個時刻是屬於我自已的。果然在終點,雅敏等著我,拿著手機拍下我第一次馬拉松入終點的樣子,用42公里開啟一年實在是太棒了!

最大的支持,就是愛妻的陪伴!
拍照、領獎牌、拿初馬獎後回到車上,立刻冰敷大小腿,這個措施使我第二天疼痛減少許多,除可以正常走路之外,還可以小跑步清除乳酸,全身檢查一下,沒有受傷的地方,身體著實的進化到可以承受全程馬拉松的地步了!



最後的完賽成績是5小時43分,這是我馬拉松的起點。

一生只能領一次的獎盃!















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